Бессонница во время беременности

 

 

Качественный и здоровый сон очень важен для каждого человека, а беременные женщины нуждаются в нем вдвойне. При недосыпах будущая мама чувствует постоянную усталость и раздражительность на протяжении всего дня, что негативно сказывается на состоянии ее и ребенка. Помимо этого, бессонница во время беременности приводит к истощению организма, а малыш чувствует то же самое, что и мама. Подобное состояние очень опасно, поэтому необходимо вовремя избавиться от бессонницы.

Бессонница вовремя беременности


Причин для появления бессонницы много. Они могут быть как психологическими, так ифизиологическими. В первую очередь, необходимо отметить, что плохой сон могут спровоцировать гормональные изменения, которые начинают происходить в организме беременной.


К физиологическим причинам относятся боль в пояснице и спине, частое мочеиспускание, шевеления плода, судороги, сильная изжога, кожный зуд, появляющийся из-за растяжения кожи, одышка и многое другое.


К психологическим причинам относятся хроническая усталость, ночные кошмары, стрессы и нервное перенапряжение.


Любая из вышеназванных причин может вызвать бессонницу во время беременности.

Профилактика бессонницы


Старайтесь избегать перенапряжения. Накопившаяся к вечеру усталость может стать серьезной проблемой для полноценного сна, поскольку вы будете не в состоянии расслабиться.


Если вы любитель поспать днем, то желательно отказаться от данной привычки на какое-то время. В итоге ночной сон должен прийти в норму.


Если вам часто снятся кошмары (например, беременным часто снятся негативные ситуации – операция, потеря ребенка, роды), обсудите это с вашими близкими людьми.
Психологи советуют не придавать большого значения подобным кошмарам, так как зачастую во сне представляются ситуации, которых вы опасаетесь в реальности.

 

Обсуждение ночных кошмаров – это хорошее средство борьбы с вашими страхами. Со временем вы поймете, что серьезных причин для волнения не существует.


На протяжении дня вы должны уделять время посильным физическим нагрузкам – пешим прогулкам, плаванию, танцам или йоге. То, чему вы отдадите предпочтение, зависит от срока беременности и, конечно же, вашего самочувствия.


В случае если меры профилактики не оказывают должного воздействия, не спешите приступать к приему снотворных препаратов. Вы должны знать о продолжительности сна и его отсутствии, т.е. о цикличности. Сон состоит из нескольких фаз – фазы быстрого сна продолжительностью 10 минут, во время которой вам снятся сны и фазы длинного сна (от 80 до 100 минут, в это время организм полностью расслаблен).


За все время, что длится ночной сон, проходит примерно 5 циклов (цикл продолжается обычно около 110 минут). Если вы неожиданно проснулись ночью и все ваши попытки уснуть оказались безуспешны, то в любом случае вы должны уснуть не позже, чем через 2 часа (в следующем цикле). В это время вы можете занять себя прослушиванием успокаивающей музыки или чтением книги.

 

 

    • Что означает сон о дожде за окном

      В этом случае дождь хорош тем, что он – за окном. Спящий человек дома, под защитой теплого домашнего уюта и теплоты. Но наблюдение за этим явлением может означать беспокойство за детей. К чему снится дождь за окном, и как правильно истолковать сон? Начнем с деталей. Вода снится к грядущим событиям, меняющим степенное течение жизни. Дождь означает перемены в эмоциональной сфере, поможет

    • Когда снится черная смородина

      Значение смородины во сне и толкование сна сильно отличаются друг от друга. Смородиновые грозди означают верность своей семье, а детали сна колеблются от негативных до благоприятных в равной степени. Что касается благоприятной стороны сна, то следует внимательно учитывать все детали, к чему снится черная смородина.

    • К чему снится окрашивание ногтей

      Сон о ногтях обычно раскрывает властные личностные порывы. Он может означать, что вам не хватает свободы действий в реальной жизни, вы скованы обязательствами или какими-то мелкими обязанностями. Красить ногти во сне означает приукрашивать действительность. Долгий и аккуратный маникюр снится к неутомимым попыткам достигнуть своей цели и укрепиться в ней.

    • Толкование сна о мытье окон

      Подробности сна о мытье окон могут рассказать многое о событиях, последующих за сновидениями. Мыть окна во сне значит упорно трудиться в реальности. Это будет похоже на долгий и трудоемкий процесс, который в результате принесет пользу. Возможно, в ходе мытья окон вы значительно измените многие взгляды на жизнь, проанализируете свои поступки и придете к оптимальному решению. Решение будет

 


Добавить

 

ОТЗЫВЫ

Дорогой гость, Вы ещё не зарегистрированны на нашем сайте.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите под своим именем.