Курение и здоровый сон - вещи несовместимые

 

 

 

Никотин - сильнодействующий стимулятор

Трудно назвать более несовместимые вещи, чем здоровый безмятежный сон и курение перед отходом ко сну. Никотин является, как и кофе, сильнейшим стимулятором. Он оказывает на организм бодрящее воздействие. Всегда проще предотвратить потенциальные причины, которые могут обусловить хроническое нарушение сна, чем в последствие бороться с весьма серьезным недугом.

Крепкий здоровый сон требует от организма подготовительного периода, расслабления и бережного отношения. Многочисленные исследования свидетельствуют, что курившие по пачке сигарет в день и отказавшиеся от этой вредной привычки, стали реже просыпаться ночью и не испытывали трудностей с засыпанием. Избавляясь от никотиновой зависимости, организм восстанавливает свои природные функции и не пробуждается по ночам из-за нехватки никотина.

Чтобы избежать томительного ожидания сна и не страдать от ночных бдений, следует взять за привычку следующие принципы:

  • Отказаться от курения и тонизирующих напитков перед сном;
  • Перед тем, как ложиться спать, не следует переедать, есть сладкое, употреблять много жидкости;
  • Ограничить себя в чрезмерной физической и умственной нагрузке минимум за два часа до отхода ко сну;
  • Избегать просмотров телепередач и работы за монитором компьютера в позднее время;
  • Не злоупотреблять в вечернее время увлекательным чтением или шумными играми;

Легче предотвратить бессонницу, чем вылечить

Бессонница является серьезным недугом и может крайне отрицательно сказываться на общем уровне здоровья. В настоящее время нарушением сна страдают множество людей. Причинами недостатка сна могут быть чрезвычайно широкие факторы, начиная от психологических проблем, заканчивая серьезными заболевания, в том числе сердца и других важных внутренних органов. Таким образом, именно лечение недугов станет предпосылкой от избавления от бессонницы.

Если недостаток сна не обусловлен хроническими болезнями, то восстановить здоровый сон могут некоторые домашние рецепты:

  • Непродолжительные горячие ванны для ног снимают синдромы усталости, оказывают успокаивающее воздействие на организм, способствуют улучшению сна;
  • Если перед сном натереть виски лавандовым маслом, то процесс засыпания станет короче;
  • Глубокий сон гарантирует регулярное использование эффективной настойки, приготовленной в домашних условиях: в стакане теплой кипяченой воды смешиваются одна чайная ложка сахарного песку и пять капель лавандового масла. Настойка выпивается медленным глотками непосредственно перед тем, как ложиться спать;
  • Хороший сон обеспечивает настойка из семян укропа и десертного вина: в полу-литре кагора в течение получаса отвариваются 50г укропного семени. Отвар тщательно процеживается и принимается перед сном в количестве 50г.
  • Стакан теплой воды с растворенной чайной ложкой соли помогает быстро заснуть.

Здоровый образ жизни исключает нарушение сна

Нарушение сна и трудное засыпание зачастую являются следствием депрессивного состояния, а также чрезмерного возбуждения. Переутомление и непроизвольный страх в самом ожидании плохого сна могут спровоцировать бессонницу.

Многие специалисты, занимающиеся проблемами нарушения сна, советуют простые правила, которые помогают восстановить способность быстро засыпать и обеспечивают полноценный сон:

  • При нарушении сна ночью, не рекомендуется прибегать к борьбе с бессонницей, тем более вставать с кровати, чтобы выкурить сигарету. Следует послушать негромкое радио до наступления сонливости;
  • Позднее вставание с кровати по выходным обусловливает сбой биологических часов и может обусловить бессонницу с наступлением рабочей недели;
  • Отходить ко сну лучше всего при наступлении сонливости. Если сон не наступает в течение получаса, представляется целесообразным подняться с постели и заняться приятно-монотонной деятельностью, которой может стать прослушивание негромкой музыки по радио, листание журнала или чтение серьезной книги.

Избавиться от бессонницы поможет здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного употребления алкоголя. Регулярное принятие витаминов и фруктово-овощных соков, избегание стрессовых ситуаций и занятия физической культурой, как правило, полностью восстанавливают способность организма к глубокому и полноценному сну, предполагают легкое засыпание.

 

 

 

 

 

    • Уснуть крепким сном поможет правильно подобранная подушка

      Уснуть крепким сном поможет правильно подобранная подушка. Также можно использовать хлороформ и клофелин, но мы не уверены, что это законно. От выбора подушки зависит многое. В частности анатомически правильное положение головы и шеи во время сна. Поэтому, выбранная по всем правилам подушка нужного размера, жесткости и формы подарит крепкий здоровый сон, поправит осанку, улучшит

    • 10 советов - как победить бессонницу

      Не можете уснуть и часами бесцельно ворочаетесь в кровати? Мы знаем, как можно весело провести бессонную ночь, но расскажем о том, как победить бессонницу. Бессонница стал настоящим бедствием цивилизованного мира. Интернет, искусственное освещение и резко возросшая продолжительность жизни приводит к тому, что до 30% населения земли страдает бессонницей. Мы расскажем вам 10 секретов, которые

    • Не спать - 10 советов, как не уснуть за рулем

      Чтобы избежать беды, спать лучше в своей постели, или в чужой, главное - в специально отведенном для этого месте, а не за рулем. Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что сон за рулем опасен и для водителя, и для других участников дорожного движения. Поэтому любой уважающий себя автолюбитель (и автоледи, конечно, тоже) должен освоить непростое искусство борьбы со сном. У бывалых водителей

    • Способы приготовления чая перед сном

      Отсутствие сна или бессонница - это бич нашей эпохи. С ней сталкивается, пожалуй, каждый человек в определенные моменты своей жизни, будь то стресс на работе или душевные переживания в семье и личной жизни. Многие, чтобы избавиться от бессонницы, начинают пить различного рада снотворные, которые пагубно влияют как на физическое здоровье человека, так и на его психику. Но есть и другой,

 


Добавить

ОТЗЫВЫ

Дорогой гость, Вы ещё не зарегистрированны на нашем сайте.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите под своим именем.