Мечтаете быстро уснуть - все в ваших руках

 

 

 

Залогом хорошего физического и психологического состояния человека является здоровый и нормальный сон. Недосыпание грозит человеку нервными стрессами, снижением активности, общим упадком сил, что в итоге приводит к ухудшению здоровья и резкому падению работоспособности.

Поэтому людям, имеющим проблемы с быстрым засыпанием и дальнейшим сном, необходимо оперативно решать данный вопрос, ведь хроническое недосыпание часто становится причиной развития сердечных заболеваний.

Первоочередные мероприятия

Конечно, для ускорения процесса засыпания можно начать принимать различные медицинские препараты, способствующие расслаблению организма. Однако данный метод нельзя считать эффективным, так как это ведет к зависимости организма от медикаментов и в случае отказа от них проблемы со сном могут быстро вернуться.

Первоначально надо оценить свой образ жизни и найти причины, которые приводят к невозможности быстро заснуть. Таковыми причинами могут являться стрессы на работе, плохое настроение и нервное напряжение. Поэтому рекомендуется оптимизировать свой рабочий день и составить определенный план действий на целый день.

В первую очередь, следует соблюдать правильный режим питания и отказаться от привычки есть плотно перед сном, а также пить черный чай и кофе после 18 часов. Перед сном не рекомендуется чрезмерно нагружать организм физическими упражнениями, оптимальный вариант – легкая гимнастика или непродолжительная вечерняя прогулка.

Все ежедневные обязательные мероприятия следует упорядочить и выполнять их в строго определенное время. Так, просыпание, осуществление ванных процедур, принятие пищи и время отхода ко сну должно происходить практически в одно и то же время. Привыкание организму к такому режиму приводит к тому, что вне зависимости от его состояния, он к определенному времени уже сам будет «просить» лечь спать.

Как ускорить процесс засыпания

Чтобы быстро заснуть, также можно придерживаться следующих рекомендаций, позволяющих успокоить организм и подготовить его ко сну:

Обеспечить в комнату прохладную температуру, поэтому помещение перед сном необходимо хорошо проветривать. Еще один вариант – принятие контрастного душа.

Избавиться от различных раздражителей. В частности, желательно отказаться от просмотра телевизора, не слушать громкую и «агрессивную» музыку. Лучше всего – почитать интересную книгу или послушать спокойную музыку. Также надо стараться не думать об имеющихся проблемах и вопросах, связанных с работой, а сосредоточиться на позитивных мыслях.

Найти комфортную позу для сна, в которой достигается максимальная расслабленность мышц.

Подобрать запахи, способствующие скорейшему засыпанию. К таковым относятся: мята, валериана, лаванда, ромашка, можжевельник. Благоприятствуют засыпанию и комнатные растения, прежде всего, душистая герань, еще один вариант – запахи свежих фруктов, которые надо поставить в изголовье кровати.

Проведение массажа, ведь он является универсальным расслабляющим средством, особенно если в ходе его применять специальные ароматические масла. Можно проводить и самомассаж – легко помассировать шею, лицо, плечи, руки и ноги.

Употребление «сонных» напитков, например, теплого молока или теплого молока с добавлением меда. Хороший вариант – настои мяты, мелисы, пиона, пустырника.

Применение данных простых средств позволит улучшить свой сон и значительно ускорит процесс засыпания, главное – ложиться спасть в хорошем настроении и отличном психологическом состоянии.

 

 

 

 

 

    • Предназначение ортопедической подушки

      Ни один человек не сможет похвастаться, что у него никогда не болела спина – это очень распространенное явление. Но даже если проблем со спиной не было – позвоночник необходимо беречь. Поскольку он весь день работает, очень важным моментов для него является сон. Чтобы обеспечить позвоночнику полноценный отдых, в то же время нормализовать поступление кислорода к головному мозгу, необходимо

    • Теплое одеяло – залог хорошего сна

      Прежде чем погода станет морозной стоит позаботиться о комфортном сне, и для этого необходимо определиться с выбором теплого одеяла. Как выбрать теплое одеяло, спросите вы, об этом мы вам сейчас и расскажем. Прежде чем перейти к выбору одеяла проследите, как колеблется температура в вашей спальне. В случае если в вашей спальне: -не бывает холоднее 20 градусов по Цельсию, следует покупать одеяло

    • Колыбельная для любого возраста

      Исследования и выводы ученых в области влияния колыбельной на человека демонстрируют нам, что она оказывает сравнимый разве что с молитвой психотерапевтический и оздоровительный эффект на организм, на биоэнергетику независимо от возраста. Убаюкивающая мелодия и ритмические тексты воздействуют главным образом на правую половину мозга, ответственную за подсознание и эмоции. Еще не

    • Советы китайских целителей по поводу сна

      Сон – это самое лучшее, самое эффективное средство для человеческой красоты. Он продлевает организму молодость, придает ему энергию и силу. Любой из нас хотя бы единожды видел в зеркале последствия недосыпания или бессонницы. Малоприятное зрелище. Никто не застрахован от бессонницы. Она может прийти к любому. Главное – надо знать, что предпринять и быть к ней готовым. В борьбе с

 


Добавить

ОТЗЫВЫ

Дорогой гость, Вы ещё не зарегистрированны на нашем сайте.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите под своим именем.