Бодрость и энергия – спутники раннего утра

 

 

 

Доподлинно известно, что человеку для сна вполне хватает 5-6 часов. При этом выглядеть он будет бодро и здорово. Как же внедрить ранний подъем в свой образ жизни, не совершая насилия над собой? Существует огромное количество принципов, теорий и простых советов по раннему пробуждению. Перечислять их все – бессмысленно. Практики, т.е. те, кто действительно задумывался над этой проблемой и перепробовал все рекомендации на себе, обобщили информацию, выделили действительно результативные положения.

Общие советы

Хорошая физическая форма. Банально, но это так. Чем она лучше, тем меньше требуется времени организму на восстановление после сна. На первых порах хватит и зарядки, однако, дальше желательно включить бег, а днем потратить час на какой-нибудь фитнес. Любите себя, проводите оздоравливающие процедуры: медитацию, массаж, йогу, бани и т.д.

Правильное питание

Если во время сна кишечнику приходится переваривать еду, то сон сильно ухудшается. Последний прием пищи должен быть за долго до него. Не ешьте вечером мяса, сладостей, жареной картошки – это тяжелые продукты для организма. Употребляйте на ужин больше фруктов/овощей.

Фастфуд и алкоголь – это наши враги номер один. По возможности уберите их из своего меню или употребляйте как можно меньше.

Засыпайте раньше. Покажется смешным, но это один из важных принципов. Ложась в 22.00, организм выспится, отдохнет и будет готов встать уже в 4 утра. Также идеальным временем для качественного сна считается промежуток с 23.00 до 5 утра.

Если вы привыкли ложиться поздно, то чтобы перестроится на раннее засыпание, понадобиться помощь. Замедлитесь за час перед сном: полежите в ванне, проделайте дыхательные упражнения. А чтение и чашка молока с медом действуют просто чудотворно!

Эти несложные принципы помогут вашему сну стать похожим на младенческий. Недаром малыши рано ложатся и рано просыпаются, готовые с утра завоевать мир!

Методики раннего и бодрого пробуждения

Сон днем. Уделите себе полчаса-час (не больше!) днем на это приятное мероприятие. Силы восстановятся, настроение улучшится гарантировано.

Ищите единомышленников. Отлично, если ваши друзья тоже ведут ЗОЖ и хотят, чтобы утро было приятным временем суток. Созванивайтесь, например, в 6 утра. Общение с друзьями - это всегда заряд энергией, а в нашем случае и дополнительный стимул для подъема.

Чудовищный будильник. Это экстремальная, но работающая методика. Создайте условия, которые повлекут за собой катастрофу, если вы не встанете в положенное время. Например, автоматическое форматирование жестких дисков спустя 5 минут после звонка будильника.

 

Банальные, но эффективные советы

С вечера думайте о том, как вы рано проснетесь, будете бодрыми, энергичными. Мысль обладает великой силой.

Поставьте будильник так, чтобы для его отключения требовалось встать с кровати и пройти шага 2-3.

Чтобы не залезть под одеяло после отключения будильника, сразу идите в ванну и делайте утренние гигиенические процедуры. После них выпейте воды. На этом этапе уже сна – как и не было.

Награда во все времена являлась хорошим мотиватором. Поощрите себя за раннее пробуждение чем-нибудь вкусным.

Система штрафов. Если же проспали – накажите себя. Деньгами оштрафуйте, либо неприятным действием. Главное, чтоб без исключений!

Видите график своих пробуждений. Так наглядно будет видно, как идет процесс внедрения полезной привычки.

Переход должен быть плавным. Никаких резких приемов! Вставать раньше нужно постепенно. Уменьшайте время сна на 15 минут и привыкайте так целую неделю. После можно идти дальше.

 

 

 

 

 

    • Сколько нужно спать, чтобы выспаться

      «Еще одна глава и точно лягу!», «Скоро экзамен, высплюсь, как сдам», «В интернете кто-то неправ, посижу на этом сайте еще немного» — причины недостатка сна могут быть абсолютно разными. При всей необходимости полноценного ночного отдыха, люди склонны недооценивать его важность и расходовать время сна на различную деятельность. Однако, насколько

    • Что происходит с телом во время сна - сущность и физиология

      В древности считалось, что сон – это маленькая смерть. Во многих культурах боги, отвечавшие за ночной отдых и вечное упокоение, считались близнецами. В надежде разгадать тайну этой связи люди начали изучать сон, и в конце концов нашли вполне прозаичные ответы на вопросы о происхождении и сути сна. Современная наука связывает периоды сна и бодрствования человека с изменением освещенности,

    • Правильный сон маленьких детей - залог здоровья

      Сон очень важен для здоровья взрослого человека, а для маленького ребенка полноценный здоровый сон – залог правильного развития и здоровья в будущем. Известно, что в первый год жизни ребенка, отдых малыша становится бесценным временем для родителей. Правильно организованный подход ко сну поможет избежать многих проблем в первые годы жизни ребенка. Новорожденные и груднички могут спать от 16

    • Праздник к нам приходит

      На дворе уже декабрь, а на носу у нас Новый год. С детства нам заложили такую фразу: «Как Новый год встретишь – так его и проведешь». И именно поэтому мы стремимся, чтобы этот праздник был полон веселья, забав, гуляний до утра, танцев до головокружения и много-много смеха! Но увы и ах, до этого надо переделать кучу дел…На всю семью приготовить праздничный ужин,

 


Добавить

ОТЗЫВЫ

Дорогой гость, Вы ещё не зарегистрированны на нашем сайте.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите под своим именем.